哑铃练手臂动作名称 手臂是人体最常用的部位之一，无论是平时日常活动还是运动训练，手臂的力量和耐力都是至关重要的。而哑铃练手臂动作是许多人常用的训练方法之一，因为它不仅能够增强手臂的力量，还能够改善手臂的线条美感。在此，我们将介绍一些常用的哑铃练手臂动作，帮助你更好地锻炼手臂肌肉。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种常见的手臂训练动作，它可以锻炼肱二头肌。具体操作方法如下： 1）双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。 2）手掌朝内，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。 3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。 2. 哑铃下拉 哑铃下拉是一种锻炼三头肌的动作，可以有效地增强手臂的力量和稳定性。具体操作方法如下： 1）双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。 2）手臂伸直，将哑铃向下拉，直到手臂与身体成90度。 3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。 3. 哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼三头肌和肱三头肌的动作，可以帮助增强手臂的力量和肌肉质量。具体操作方法如下： 1）双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。 2）将哑铃举到头顶后方，手臂弯曲成90度。 3）缓慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直。 4）缓慢放下哑铃，回到起始位置。 4. 哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸是一种锻炼肱三头肌和肱二头肌的动作，可以有效地增强手臂的力量和肌肉质量。具体操作方法如下： 1）双手各持一只哑铃，俯身弯腰，手臂自然垂直于地面。 2）将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。 3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部和手臂肌肉的动作，可以帮助改善手臂线条美感。具体操作方法如下： 1）双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。 2）手掌朝下，将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行。 3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。 总结 哑铃练手臂动作是一种简单而有效的训练方法，可以帮助增强手臂的力量和肌肉质量，改善手臂线条美感。在进行哑铃练手臂动作时，需要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。此外，还需要适当控制训练强度和频率，以避免肌肉疲劳和过度训练。希望以上介绍的哑铃练手臂动作能够帮助你更好地锻炼手臂肌肉，达到理想的训练效果。