哑铃锻炼肱三头肌图解动作

哑铃锻炼肱三头肌图解动作 肱三头肌是我们上臂最重要的肌群之一,它们是肘关节伸展的主要肌肉,也是许多日常活动和运动中的关键肌肉。肱三头肌由三个部分组成:外侧头、内侧头和长头。为了让肱三头肌得到更好的锻炼,我们可以使用哑铃进行锻炼。本文将为您介绍一些哑铃锻炼肱三头肌的图解动作。 1. 坐姿哑铃臂屈伸 此动作主要锻炼肱三头肌的三个部分,尤其是长头。首先,坐在凳子上,双脚平放在地上,手持哑铃,手臂伸直。然后,慢慢地将哑铃向下放,直到手臂与前臂成90度。接下来,慢慢地将哑铃向上提,直到手臂完全伸直。在动作过程中,肘部应始终固定,只有前臂才会移动。 2. 仰卧臂屈伸 此动作主要锻炼肱三头肌的外侧头和长头。首先,仰卧在凳子上,双脚平放在地上,手持哑铃,手臂伸直。然后,慢慢地将哑铃向下放,直到手臂与前臂成90度。接下来,慢慢地将哑铃向上提,直到手臂完全伸直。在动作过程中,肘部应始终固定,只有前臂才会移动。 3. 坐姿哑铃臂屈曲 此动作主要锻炼肱三头肌的内侧头。首先,坐在凳子上,双脚平放在地上,手持哑铃,手臂伸直。然后,将哑铃慢慢地向手臂内侧移动,直到手臂与前臂成90度。接下来,慢慢地将哑铃向外移动,直到手臂完全伸直。在动作过程中,肘部应始终固定,只有前臂才会移动。 4. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 此动作主要锻炼肱三头肌的长头。首先,坐在凳子上,手持哑铃,将哑铃放在颈后。然后,慢慢地将哑铃向上提,直到手臂完全伸直。接下来,慢慢地将哑铃向下放,直到手臂与前臂成90度。在动作过程中,肘部应始终固定,只有前臂才会移动。 5. 俯身哑铃臂屈曲 此动作主要锻炼肱三头肌的外侧头。首先,俯身站立,手持哑铃,手臂伸直。然后,将哑铃慢慢地向手臂内侧移动,直到手臂与前臂成90度。接下来,慢慢地将哑铃向外移动,直到手臂完全伸直。在动作过程中,肘部应始终固定,只有前臂才会移动。 总结 以上就是一些哑铃锻炼肱三头肌的图解动作,您可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的动作进行锻炼。在进行哑铃锻炼时,一定要注意正确的姿势和动作,避免受伤。另外,建议您在进行哑铃锻炼之前进行热身运动,以免肌肉受伤。希望本文能够对您有所帮助,祝您健康愉快!

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