哑铃锻炼肱三头肌图解动作 肱三头肌是我们上臂最重要的肌群之一，它们是肘关节伸展的主要肌肉，也是许多日常活动和运动中的关键肌肉。肱三头肌由三个部分组成：外侧头、内侧头和长头。为了让肱三头肌得到更好的锻炼，我们可以使用哑铃进行锻炼。本文将为您介绍一些哑铃锻炼肱三头肌的图解动作。 1. 坐姿哑铃臂屈伸 此动作主要锻炼肱三头肌的三个部分，尤其是长头。首先，坐在凳子上，双脚平放在地上，手持哑铃，手臂伸直。然后，慢慢地将哑铃向下放，直到手臂与前臂成90度。接下来，慢慢地将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。在动作过程中，肘部应始终固定，只有前臂才会移动。 2. 仰卧臂屈伸 此动作主要锻炼肱三头肌的外侧头和长头。首先，仰卧在凳子上，双脚平放在地上，手持哑铃，手臂伸直。然后，慢慢地将哑铃向下放，直到手臂与前臂成90度。接下来，慢慢地将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。在动作过程中，肘部应始终固定，只有前臂才会移动。 3. 坐姿哑铃臂屈曲 此动作主要锻炼肱三头肌的内侧头。首先，坐在凳子上，双脚平放在地上，手持哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃慢慢地向手臂内侧移动，直到手臂与前臂成90度。接下来，慢慢地将哑铃向外移动，直到手臂完全伸直。在动作过程中，肘部应始终固定，只有前臂才会移动。 4. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 此动作主要锻炼肱三头肌的长头。首先，坐在凳子上，手持哑铃，将哑铃放在颈后。然后，慢慢地将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。接下来，慢慢地将哑铃向下放，直到手臂与前臂成90度。在动作过程中，肘部应始终固定，只有前臂才会移动。 5. 俯身哑铃臂屈曲 此动作主要锻炼肱三头肌的外侧头。首先，俯身站立，手持哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃慢慢地向手臂内侧移动，直到手臂与前臂成90度。接下来，慢慢地将哑铃向外移动，直到手臂完全伸直。在动作过程中，肘部应始终固定，只有前臂才会移动。 总结 以上就是一些哑铃锻炼肱三头肌的图解动作，您可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的动作进行锻炼。在进行哑铃锻炼时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。另外，建议您在进行哑铃锻炼之前进行热身运动，以免肌肉受伤。希望本文能够对您有所帮助，祝您健康愉快！